Welke invloed heeft jouw ademhaling op je?
Wist je dat je ademhaling veel invloed heeft op hoe jij je voelt?
Alleen hoe weet je nou of je goed ademt en hoe vaak let je eigenlijk op jouw ademhaling?
Als je een goede ademhaling hebt waarbij de spanning niet hoger is dan noodzakelijk, dan is dat goed voor;
- Hart en vaatstelsel
- Maag en darm stelsel
- Spieren
- Energieniveau
- Geheugen
- Concentratie
Bij mentale onrust ga je vaak onbewust hoger ademen en gaat het ademhalingstempo omhoog. Bij een gespannen ademhaling ligt het accent op de inademing. Deze is hoog in de borst en versneld. De ademhaling komt niet meer tot rust. Oorzaken van een gespannen ademhaling kunnen o.a. zijn;
- Gekneusde ribben
- Longontsteking
- Verkeerde houding
- Emotioneel trauma
- Opgekropte woede
- Stress (chronische)
Soms is de oorzaak van de verkeerde ademhaling, na een herstelperiode weer weg, maar is de verkeerde manier van ademhalen een gewoonte geworden.
Als de ademhaling niet meer tot rust komt, kost dit jou veel energie. Je lichaam heeft een groot zelfherstellend vermogen maar kan dat alleen doen in rust. Bij een gespannen ademhaling kan je lichaam zich dus niet meer herstellen. Je lichaam staat dan eigenlijk altijd aan. Uiteindelijk kunnen er klachten ontstaan zoals;
- Hartkloppingen
- Snel buiten adem
- Tintelingen
- Wazig zicht
- Druk op borst
- Rug-, nek-, schouderklachten
- Pijnlijk gespannen spieren
- Hoofdpijn
- Duizelig
- Geïrriteerdheid
- Drukte in je hoofd
- Slecht slapen
- En hierdoor ook weer angst- en paniekklachten
Bij een te lange hoge spanningsademhaling ga je je aanpassen., Je voelt de hoge spanning niet meer, het wordt “normaal” om je zo te voelen. Ondertussen neemt je vermogen om te ontspannen af. Hierdoor blijft je lichaam constant ingesteld op actie, met als gevolg vermoeidheid en klachten zoals hierboven omschreven. Er kan geen herstel meer plaatsvinden in je lijf. Als dit langdurig speelt lukt het vaak ook niet meer om met ademhalings- en ontspanningsoefeningen de boel te reguleren.
Bij fysiek inspanning neemt de ademvolume (hoeveelheid lucht die per ademhaling wordt in- en uitgeademd) toe, dit is logisch. Bij mentale inspanning neemt de ademfrequentie toe. Een normale ademfrequentie ligt tussen de 6 – 15 (max 20) keer per minuut. Als jij je ademhaling een aantal keer per dag naar 6x per minuut kan brengen komt je ademhaling tot rust en bespaar je daarmee energie. Dus als je constateert dat jouw ademhaling hoger ligt dan 20 keer per minuut doe je er goed aan een aantal keer per dag een ademhalingsoefening te doen om de frequentie naar beneden te brengen. Dit zal in het begin tegen natuurlijk voelen en moeilijk zijn. Toch zal je merken als je consequent doorzet (bijvoorbeeld bij een kopje koffie of thee, elke keer een oefening van een minuut te doen) dat het gaat lukken. Begin dus “klein”, op die manier kan je de motivatie houden om het vol te houden. De rust die je dan gaat ervaren is echt heel fijn!
De oefening;
Zoek een plekje op waar je niet wordt gestoord. Voel hoe je zit, zet je voeten plat op de grond. Adem 2x diep in en uit. Probeer aangespannen spieren, bij de uit ademing los te laten. Begin dan met de oefening: Adem 2 tellen in, houd 1 tel vast, adem 3 tellen uit, doe 2 tellen niets. Herhaal dit een aantal keer. Op den duur merk je dat je langer dan 2 tellen niets, kan doen. Of dat het lukt de tellen bij de uitademing te verlengen; let op volg wel de natuurlijke adembehoefte. Het kan ook zijn dat het aantal tellen, van de in- of uitademing, eerst te veel of juist te weinig is voor je. Pas het naar eigen behoefte aan, zolang de inademing maar korter is als de uitademing. Probeer, in kleine stapjes, het verschil tussen de in- en uitademing te vergroten, dit heeft tijd nodig. Verwacht het niet in de eerste keren dat je deze oefening gaat doen. Als je dit een paar minuten hebt gedaan zul je merken dat je ademfrequentie afneemt.
Als deze oefening een tijd bewust hebt gedaan, kan je het ook overdag eenvoudiger gaan toe passen “tussen de bedrijven door”. Je zult ervaren dat het steeds makkelijker gaat. Maar ook dat je sneller opmerkt als je te snel ademt. En dat is de echte winst!
Het verhoogde spanningsniveau van de ademhaling is een voedingsbodem voor veel vage (onverklaarbare) klachten. Vaak is het onduidelijk wat de oorzaak van die klachten is, maar ook hoe ze opgelost kunnen worden. Uiteraard is het belangrijk om bij bovenstaande beschreven klachten altijd eerst een huisarts te bezoeken. Maar als daar niets concreets of aanwijsbaars uitkomt denk dan aan je ademhaling. Een goede ademtherapeut kan je hierbij verder helpen. Speelt je gedrag, storende gedachten, onderdrukte emoties, hoe je met de buitenwereld en de dingen die op je pad komen omgaat een rol? Dan kan een lichaamsgerichte coach je helpen om hier inzichten en verandering in te krijgen.
Reactie plaatsen
Reacties